126937618_390009052414572_4893647778024407482_n

衝浪對許多人來說一直都是屬於高門檻高技巧性的活動,不論作為競技運動或是日常休閒,想要在衝浪上有所進步應該是多數人共同的想法。

對此應該會有許多人覺得多下水多衝浪自己就可以有所進步,當然透過不斷的練習可以進步是不爭的事實,但如果無法在每次衝浪時正確認知到自己的不足並加以改進,那麼再多的練習也是徒勞。

衝浪要想進步的話,思考是不可或缺的第一要件,如此才能在錯誤中學習。再來則是教練的幫助,教練可以在衝浪時迅速且準確的指出你需要改進的地方,同時更能告訴你該如何調整每一個動作,這讓進步可以事半功倍。

另外得益於今天科技的進步,我們也可以透過許多穿戴式裝置來幫助自己紀錄衝浪時自己的狀態,並且更加了解自己的身體素質,如此便可以依據蒐集到的資訊來加以調整。而Garmin「Instinct Solar 運動衝浪版-本我系列太陽能GPS智慧腕錶」便是這樣子的產品,除了提供心率、血氧等數值之外,Instinct Solar 運動衝浪版內建的衝浪模式還能提供每道浪的路徑和速度,這更加讓這些數據有了參考價值。

09-1

如何透過穿戴式裝置的數據來讓自己的衝浪進步?

雖然Instinct Solar 運動衝浪版提供了許多的數據參考,但這些數據若是不能妥善利用那麼也只會淪為一串不明所以的數字,因此數據是否運用得當將是進步與否的一大要件。

每個人的身體素質和衝浪程度都不盡相同,因此要讓數據發揮最大的價值就必須透過長期紀錄及觀察才能夠理解其背後所代表的意義。

同時可以搭配日記記錄當下的浪況和感受來輔佐每一筆數據,就以在浪上的速度舉例,當我們搭配日記長期紀錄之後,我們便能夠知道甚麼樣的速度下我們可以更容易地做出動作,以及甚麼樣的速度是在自己可以控制的範圍內。

當然如果在情況允許下,搭配自己的衝浪影片就可以更清楚每道浪的情況,不只能夠幫助自己回想當時的浪,還能針對影片中的動作做出更加精確的調整。

進一步解析自己日常的身體素質和衝浪

Instinct Solar 運動衝浪版具備 Pulse Ox 脈搏血氧感測技術及搭載 Elevate™ 腕式光學心率感測,並追蹤壓力指數、身體能量指數等數據,24 小時不間斷監測你的健康。也擁有活動追蹤功能,包括久坐振動提示、熱量消耗計算和步數統計等功能。因此能幫助你隨時傾聽身體的聲音,輕鬆掌握身體狀況、該加強改進的地方,以及思考改進的方法,根據大浪人訓練基地的基地總教練楊承翰提供的意見,這些數據可以這樣解讀。

心率

心率向來是最直接表達身體狀況的一項指標,因此也是最為重要的一項讀數。正常成人的平靜時心率大約會落在60至85之間,激烈運動時可以參考下列公式(220-年齡),便可得出激烈運動時合理的最高心率。當然以上皆為參考數值,實際上依舊需要透過長期觀察來了解自身的心率趨勢,如此才能得知心率是否有所異常。如果想透過心率來解讀自己平時衝浪是否有鍛鍊到自己的心肺,根據楊承翰總教練的說法可以依照最高心率的60%至80%來判斷運動是否有達到標準來鍛鍊自身的心肺能力。

心率

血氧

血氧是心率之外另一項重要指標,其代表了血液中氧飽和蛋白的濃度。因為疫情關係,血氧監測格外得到大家的重視。在正常的情況下我們可以將血氧濃度視為自身在運動時的警戒值。如果用衝浪當舉例,血氧濃度一旦低於95%那就代表身體已經出狀況了。不像心率,血氧濃度一旦出現異常將導致身體出現嚴重的問題,不可輕忽。

224263

步數

步數是大部分穿戴裝置所能提供的最基本數據,也代表最基本的運動量。因此在日常生活中也能透過步數來了解是否平時有達到運動的標準量。若想達到最基本的運動量,那日常步數應該要落在6000到8000之間,這是每個人的平均值,但要注意的是因為步行是低強度高消耗的運動,因此很容易有過度步行導致太累,但實際上並沒有鍛鍊到太多的情況發生。

步數

值得紀錄的長期數據

其實不論是甚麼樣的數據都需要長期記錄來量化,如此才能建立出一套專屬自己的一套數據庫做為標準,若要針對衝浪來說的話以下有幾個數據相當值得參考。

衝浪數據

浪速

其實透過平常的紀錄,當數據達到足夠量時,我們就可以很簡單的透過浪速判斷當天的浪是否在自己的能力範圍之中,當然這需要從先前所收集的數據中理解到底適合自己的浪速為何。同時也可以做為進步的參考依據,如果能搭配當日的衝浪影片將更有效果。可以依此判斷自己在當時的速度下是否能夠順利地做出想要的動作,以此為目標訓練自己的衝浪將能更有成效。

下浪次數

固定時間內的下浪次數可以視為對於追浪的成熟掌握,同時也能夠和衝浪距離搭配,了解實際的運動時間。

簡單來說,如果少了其他的紀錄形式和自身的思考作為輔佐,那麼Instinct Solar 運動衝浪版所提供的數據就很難發揮作用,因此保持良好的紀錄以及思考習慣再搭配Instinct Solar 運動衝浪版才會有顯著的成效。

而Instinct Solar 運動衝浪版所能提供的幫助也不限於上述這些,像潮汐、日出日落時間等等資訊也可以讓你的衝浪生活過得更加方便,只要運用得宜,Instinct Solar 運動衝浪版將能為你的衝浪帶來莫大的幫助。

留言

Please enter your comment!
Please enter your name here

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步了解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料